瑜伽 夏日瘦身集中营

缩腹卷体

1.身体平躺於垫子上,双脚微开伸直,脚尖内勾,手握毛巾将手臂伸直过头。

2.双手抬起至身体正上方,与地面垂直,吸气。

3.双手移至腹部,吐气,以双手带动头部、颈部安徽哪家医院治癫痫,这样治效果好,让脊椎一节一节弯曲起身。

4.缓缓吐气後,继续让双手带领上半身往前推送,直到身体坐起,手臂贴於耳朵旁,屈曲脊椎,利用腹部力量,吸气停留。

点头屈膝

1.身体平躺於垫子上,双脚屈长沙癫痫三甲医院膝打开与肩同宽,双手平放在两侧,手掌心朝下。吸气预备起身。

2.弯曲胸椎带动身体与双手离开地面,双手与地面平行,吐气停留,吸气,回到动作一,吐气。

分叉转体

1.坐於垫上,双脚屈武汉治疗癫痫病好的医院是哪家膝与肩同宽,上半身挺直,双手举起与地面平行,吸气。

2.吐气,身体微微後倾,以腹部力量支撑身体,以脊椎带动身体转向一方。吸气回到动作一。

3.吐气,转动身体至另一方,双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳定,不要耸肩。牡丹江癫痫病医院排名,治疗看这里>

分腿扭腰

1.平躺於垫子上,双脚屈膝膝盖并拢,脚尖下压,双手置於头後。

2.以脊椎的力量带动肩膀抬起,同时身体转左侧,吐气。 3.转向另一个方向,转向右侧,吸气。