治病健体的瑜伽方案

  一、练习瑜伽达到治病健体的功效

  (一)完全放松式

  瑜伽的基本姿势有站立、仰卧。其中仰卧放松式对于消除紧张是最有效果的。人站立时,要抵抗重力所以会使许多肌肉群紧张,仰卧时会向大脑传递抗重力肌肉放松的信息。在练习时,被伸展的部位会有轻微的拉伸感和紧张感。所以做完动作后,要用完全放松式来放松自己,缓解肌肉的紧张感和不适感,有助于进入冥想状态,而且会使身体的能量和元气重新恢复。

  (二)深深地腹式呼吸可以引导身体和意识诱发癫痫的原因有哪些呢ong>

  闭目、回想身体放松的感觉,同样可以消除紧张,确保体内生命能量顺利流通。悠闲地腹式呼吸,同6种系列动作组合,可以使副交感神经起主导作用,调节荷尔蒙腺,提高免疫力,治愈身体疾病。

  二、治病健体的进程表:

  仰卧,身体的重量卸在地面上。保持这种姿势可解除不自然的紧张和歪曲。当有"今天很累,什么也不想做"的感觉时,练习此进程表可体会到身体完全放松、排出紧张。

  进程表的流程:

  仰卧腹式呼吸--仰卧婴儿式--立单膝转身的应用--拱桥式--仰卧体侧运动--肩立式--仰卧放癫痫的早期症状有哪些呢?松式

  (一)仰卧腹式呼吸

  1、仰卧。两腿张开与腰同宽,立起两膝。两手掌交叉重叠,掌心朝下。按逆时针按摩腹部。

  2、用两手的拇指和食指做出三角状,把手放在肚脐周围。按住腹部,从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部,从鼻子里缓慢地呼气。

  3、反复做5~10回,调节呼吸,仰卧放松。

  (二)仰卧婴儿式

  1、仰卧,用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时,用前肘抱住也可以。

  2、保持抱膝盖的姿势,使两膝靠近腹部,缓慢地进行腹式呼吸。吸气什么原因会引起癫痫使腹部鼓起,再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸,可使内脏全部接受按摩的效果。

  3、反复做3次,放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

  (三)单膝转身的应用

  1、仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。

  2、一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

  3、一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

  4、仰卧,喘气放松。昭通市癫痫病专科医院哪家好>

  (四)拱桥式

  1、仰卧,两膝张开并站立。两手握住脚踝。

  2、一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。

  3、一边呼气一边缓慢地放下腰。

  4、放下双手伸直腿,仰卧放松。

  (五)仰卧体侧运动

  1、仰卧,并拢两腿。交叉双手。

  2、一边吸气一边使交叉的手掌朝外,蹬直脚跟,伸成直线状。

  3、一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"