人最佳睡眠时间是什么时候_健康状况

  睡眠是影响大家健康的话题,所以注意好好睡眠,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。下面奇丽小编给你介绍人最佳睡眠时间是什么时候!

  晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。

  一、什么时候睡

  通常情小儿癫痫的治疗费用况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

  什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,

  推荐作息时间为:

  夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

  中午,人体警觉处于下降期,此时小黑龙江中亚癫痫病医院践行“三好一满意”的理念睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

  另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

  二、睡多长才好

  各年龄最佳睡眠时间,如下:

  新生儿 20小时

  婴儿 14-15小时

  学前儿童 12小时 <全身抽搐,两只眼睛上翻,请问他这是怎么了?span class="Rsn760">

  小学生 10小时

  中学生 9小时

  大学生 8小时

  成人 8小时

  老人 6-7小时

  科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小部分性癫痫怎么治时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。

  也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!

  同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时

  PS:以上介绍了人最佳睡眠时间是什么时候,睡眠是影响大家健康的话题,所以注意好好睡眠,对我们的健康又很大的好处!