水中健身的方法有哪些_运动养生

  炎热的夏季,游泳是很多人健身的首选。而对于那些不会游泳的人来说,水中健身操是一个不错的选择。水中健身操一般需要在1-1.5米深的水里进行,即使您不会游泳也没关系,根本用不着害怕;而且,人在齐胸的水深时,浮力往往可以达到体重的85%-90%,所以与陆地上的运动相比,水中健身操对关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少;水的浮力作用还能大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。

  另外,水中健身操还可提高癫痫怎么预防跟哪些因素有关人体柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动将更加自如。水缓和的冲击力会促进肌肉生长,增强弹性,让人更加年轻。中老年容易患骨质疏松、关节痛等病症,水中健身操可使之缓解。水中健身操方法很多,这里就介绍几节最简单易学的健身操,每节不少于2-3分钟。

  水中跳跃

  站于水中,做向上跳跃运动,尽量跳到最高,同时双臂上抬,落下时臀部不要后撅,身体收紧,双臂还原至侧平举。

  水中跨步走

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  站于水中,做大跨步前走,身体收紧,手臂随着腿部前后大幅度地摆动。

  划水跑步

  原地跑步的同时双臂直臂前后摆动,手心向下,手指并拢,手腕不能松动。

  吸腿扭转跳

  向上做吸腿跳的同时屈臂,身体向体侧转身,转身的幅度尽量逐渐加大。

  游泳要注意什么

  防抽筋:出现抽搐,嘴唇会变青紫现象,这是怎么回事?连续游泳别超两个小时

  抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。

  防晒伤:傍晚游泳较理想

  长时间暴晒会引起急性皮炎,亦称日光性皮炎,海边因折射紫外线尤其强烈,因此在太阳下游泳更兰州专治癫痫的好医院有哪些易患上日光性皮炎。为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午,傍晚游泳比较理想。

  防红眼:不要用手揉

  可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。的人到了公共泳池,也应当有防备之心。由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛。

(责任编辑:彭志兴)